在我们社区，我连接看到一些年青东谈主有头发和皮肤方面的困扰。年齿轻轻，头发就大把大把地掉，每次洗头，排水口齐堵满了头发。并且头发回又干又糙，小数清朗齐莫得。脸上的皮肤也不好，暗千里千里的。公共为了改善这些问题，试过不少目的，买贵的洗发水、护肤品，可效力齐不太理思。其实啊，许多东谈主齐堕入了一个误区，只珍摄外皮照顾，却忽略了从饮食上进行调解。

就拿小李来说吧，才二十多岁，头发掉得是非，平日还可爱吃浓重、辛辣的食品，蔬菜生果吃得少，作息也怪异正。自后我提议他从饮食上作念出更变，多吃一些冤家发和皮肤好的食品，其中就包括黑芝麻粉。那黑芝麻粉为啥能好意思肤好意思发呢？这就得说说它含有的养分素了。

黑芝麻粉里有许多冤家发和皮肤好的东西。最初是维生素E，每10克芝麻粉能知足我们一天所需维生素E量的一部分。维生素E冤家发很贫窭，它能促进头发滋长，让头发更健康强韧。因为它有抗氧化作用，能保护毛囊免受伤害，让毛囊保抓活力，这样头发就能长得更好。除了维生素E，它还含有卵白质、不饱和脂肪酸和矿物资。卵白质是头发的主要构成部分，补充迷漫的卵白质能让头发更浓密有清朗。不饱和脂肪酸能柔润头发和皮肤，让头发妍丽，皮肤光滑。矿物资参与体魄的多样行径，冤家发和皮肤的健康也很重要。

从中医的「以黑养黑」表面来讲，黑芝麻这种玄色食品冤家发和皮肤有滋养作用。当代养分学也发现，玄色食品中的花青素具有抗氧化机制，能废除体内的解放基，减慢细胞虚弱，从而达到好意思肤好意思发的效力。这讲解中医表面和当代养分学是有契合点的。

毛囊的滋长是有规矩的，在它的滋始终，需要充足的养分供应，头发才能健康滋长。而黑芝麻粉里的多样养分素，正值能为毛囊提供养分，促进毛囊的蜕故孳新，让头发长得更快、更密、更健康。我在社区健康档案里整理过一些案例，有12个东谈主通过食补黑芝麻粉改善了头提问题，他们坚抓吃了一段技术后，头发彰着变得有清朗了，掉发也减少了。

了解了黑芝麻粉好意思肤好意思发的旨趣，那我们在家里怎样好处芝麻粉，让养分更好地被经受呢？许多东谈主我方作念芝麻粉，却不知谈要津。其实重要在于破壁手段和炒制温度。我挑升作念了家庭炒制芝麻的温度对比履行。履行发现，炒制温度摒弃在一定进度以下，能保留芝麻中大部分的养分因素。淌若温度太高，芝麻里的养分就会被远大。在炒制的时候，用小火冉冉炒，还要一边炒一边搅动，让芝麻受热均匀。炒好晾凉后，用破壁机打成粉，这样芝麻粉的经受率就能大大晋升。

我再给公共共享一个家庭好处的高效经受配方。把炒好的芝麻粉和核桃粉、红枣粉羼杂在一谈，再加入适量的蜂蜜，搅动均匀。核桃和红枣也齐是冤家发和皮肤好的食品，和黑芝麻搭配在一谈，好意思肤好意思发的效力会更好。

不外，有几类东谈主群吃黑芝麻粉时要谨防。脂溢性脱发东谈主群头皮油脂分泌多，黑芝麻粉含油脂，吃多了可能会加剧头皮油脂分泌，要摒弃摄入量。泻肚东谈主群吃了可能会加剧泻肚症状，因为黑芝麻有润肠通便的作用。还有对芝麻过敏的东谈主群，细目不可吃。

在社区职责这些年，我看到许多东谈主通过饮食调解改善了头发和皮肤问题。但愿公共爱好饮食的作用开云(中国)kaiyun网页版登录入口，吃黑芝麻粉便是个简便灵验的要津，公共不妨试试。